Compassion
Compassion (självomhändertagande) handlar om att kunna bemöta sig själv och andra med vänlighet, värme, omsorg och förståelse speciellt vid svårigheter i livet. Att möta livet som det är utan att undvika. En del i denna träning är att hitta fram till sitt eget trygghetssystem där du kan hämta kraft och känna frid istället för att hamna i mönster av självkritik och undvikande.
*Källa: Compassionfocus Sweden, Sofia Viotti 2018
En vänlig hand -10 minuter och 53 sekunder
I den här övningen får du möjlighet att undersöka och uppleva känslan av omtanke och medkänsla. Du provar ett sätt att bli närvarande i smärtan och vara varsam med dig själv.
*Källa: Compassionfocus Sweden, Sofia Viotti 2018.
En vänlig hand, kortare version - 7 minuter och 34 sekunder
I den här övningen får du möjlighet att undersöka och uppleva känslan av omtanke och medkänsla. Du provar ett sätt att bli närvarande i smärtan och vara varsam med dig själv.
*Källa: Compassionfocus Sweden, Sofia Viotti 2018.
En trygg plats - 5 minuter och 27 sekunder
Den här övningen hjälper dig att bli medveten om en plats som kan bidra till lugn och ro.
En del platser får oss att må bra när vi tänker på dem. En plats som du kopplar till en känsla av lugn, trygghet och glädje.
*Källa: Compassionfocus Sweden, Sofia Viotti 2018
Lugnande andning - 6 minuter och 8 sekunder
I denna övning får du öva på en andning som är lugnande för just dig. Den aktiverar ditt lugn och ro system, ditt trygghetssystem.
*Källa: Compassionfocus Sweden, Sofia Viotti 2018.
Möta obehag i kroppen - 6 minuter och 59 sekunder
I den här övningen får du öva på att närma dig ditt obehag och samtidigt visa dig själv medkänsla, värme och vänlighet.
*Källa: Compassionfocus Sweden, Sofia Viotti 2018
- Senast granskad: 10 april 2025